前提：本文1000字左右，重点介绍如何把有氧跑步的减脂效率最优化。虽专业术语较多但是十分易懂，逻辑非常简单，耐心读完，一定帮你大大提高跑步带来的收益。
首先，要想有氧跑减脂效果好，必须满足以下四点：中低强度的、全身性的、有节奏的、长时间可持续的。严格来说，要想有氧跑将减脂效果最优化，我们要搞清楚有氧训练的定义。
一、常见错误观念：大部分人对有氧运动的错误理解。
什么是有氧训练？它的定义是：中低强度的、全身性的、有节奏的、长时间可持续的。全部满足这四个条件，才能叫作有氧运动，那么，在跑步中，只有长时间的慢跑才叫做有氧训练。因为慢跑满足：中低强度、全身性、可持续和长时间。像篮球、羽毛球、快跑等并不能称得上是真正意义上的有氧运动。
二、有氧跑步的好处
抛开运动对身体常见的好处不谈，有氧跑步最大、最直接的好处：减脂！拿慢跑来说：慢跑是最简单、适合所有年龄段人群、且收益较高效的减脂运动。这也是许多减脂备赛的健美运动员最喜欢用的训练方式之一。
好了，在正确了解有氧的定义以及好处之后，我们回归主题：有氧跑步怎么跑？如何将有氧跑步带来的效益发挥到极致？
三、有氧跑步怎么跑？
首先，我们把有氧定义罗列出来：中低强度、全身性、有节奏、长时间可持续。
1、中低强度
在跑步过程中，让身体是否处于燃脂状态取决中低强度，也就是控制好减脂的靶心率。让身体的心率达到一个区间，如图所示：
