火龙果减肥法5天瘦10斤,怎么才能从120斤瘦到90斤

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-24 23:39:31

嗨!你们的减肥干货博主小昔来啦~之前我分享的减肥法深受广大朋友们的喜爱!浏览量突破120w!太多姐妹打卡跟我瘦了好多~有很多小伙伴反馈非常适合短期且直接的轻断食食谱!那这次五天轻断食它来咯~

火龙果减肥法5天瘦10斤,怎么才能从120斤瘦到90斤(1)

五天轻断食周期短,食谱非常简单,效果更直接!亲测“5天瘦了9.6斤”。记得收cang,不然划过找不到啦~

五天轻断食食谱

第一天:全天玉米

(可代替食物:红薯、南瓜、山药)

第二天:全天苹果

(可代替食物:圣女果、火龙果、橙子)

第三天:全天水煮蛋

(可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)

火龙果减肥法5天瘦10斤,怎么才能从120斤瘦到90斤(2)

第四天:全天水煮虾

(可代替食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

第五天:全天水煮菜

(可代替食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)

轻断食后复食安排

复食时间是轻断食时间2倍

轻断食5天复食为10天时间

第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)

早上:无糖豆浆 紫薯牛奶糊 鸡蛋羹

中午:五红汤 燕麦无糖酸奶

下午:紫薯牛奶糊

火龙果减肥法5天瘦10斤,怎么才能从120斤瘦到90斤(3)

第二阶段3天:半流食(5-7分饱)

早上:无糖豆浆 燕麦粥/小米粥/地瓜粥

中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤 燕麦拌酸奶

下午:小米粥/地瓜粥/紫薯粥

第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)

红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。

第四阶段最后2天:

早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭,保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。

五天轻断食注意事项

❶:减肥期间保证每天2000ml温水量,保证代谢。

❷:不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。

❸:不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~

❹:不要更改食谱内容及固定顺序,以免影响效果。

❺:尽量在19:00前吃完晚餐,之后保证不进食。

❻:复食比轻断食更难,一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔)

关于打卡

可以在评论区打卡,看自己一周期瘦多少斤,行动起来!下一个瘦的就是你~有问题欢迎留言。

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