操作方法：可以用大拇指或中指点揉膻中穴，每次15分钟，也可以用按摩棒、刮痧板来进行操作。
功效：经常点按膻中穴可以缓解焦虑、抑郁等不良情绪。一般长期心情不好、情绪抑郁的人，点按膻中穴时会出现针刺样疼痛。
穴位搓揉
搓揉涌泉穴
位置：涌泉穴位于足底部，在蜷足时足前部的凹陷处，约在足底第二、三跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：搓揉涌泉穴俗称“搓脚心”。可以先在睡前用热水泡脚，直至浑身发热。然后坐在床上，将一腿屈膝抬起，放在另一条腿上。用右手拇指在左脚心处搓揉，或者来回推搓，左手拇指搓揉右脚心，直到局部发红、发热为止。
功效：搓揉涌泉穴可以缓解焦虑、烦躁的情绪，缓解慢性疲劳、更年期综合征、便秘等。此外，涌泉穴是人体保健要穴，可以温补肾经、益精填髓，除了乳腺增生人群，其他人也可通过热水泡脚、搓揉涌泉穴的方法，取得养生保健、益寿延年的效果。
搓胁肋
位置：胁肋部指侧胸部，从腋下至肋骨下缘的统称。
操作方法：两手分别放在两腋下，然后相对用力地、一前一后搓揉，然后沿胁肋向下至髂嵴处（髂嵴：髂骨翼的上缘）来回搓揉。一般每次操作60遍，可以自己给自己搓，也可以请别人给自己搓。
功效：疏肝利胆、健脾和胃、顺气化痰，用于治疗乳房胀痛、胸闷、胁痛等。
2 刮痧疗法
颈区刮痧
位置：肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，风池穴位于颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
操作方法：用刮痧板或沾水的牛角梳背，按图中所示方向从风池穴向肩井穴进行刮痧。此外，易生气的人肩井穴易出现粗大的结节，可以通过搓揉结节的方法减轻乳房的肿胀疼痛。
功效：舒筋通络、行气消肿、活血止痛。
3 食疗推荐
