脚后跟走动，拉伸小腿后侧肌肉，可以在热身中运用，也可以作为运动后身体综合调整。
运动后调整原地跑步后进行一定程度的静态拉伸，之后做一些复合性的简单运动，让身体从运动状态拉回日常状态。最简单的拉伸就是动态拉伸中的单脚站立手提拉脚踝和弓箭步拉伸；尤其是针对小腿后侧拉伸应该提起重视——在原地跑步过程中小腿后侧肌肉长期处于收紧状态，拉伸修复要到位，否则容易引起酸痛甚至抽筋；最后可以用一些跳跃动作如：开合跳，抱头侧提膝等比较综合性的运动进行简单综合协调，量不必过大，20——30次各一组即可。
单腿站立拉伸股四头肌
提膝抱头侧提膝，放松腰腹
开合跳简单做——协调全身
