跑步时应该前脚掌着地还是后脚掌着地?
这是很多关注我们的读者共有的一个问题,但关于这个问题的纠结是没有意义的,因为这从根本上就是一个错误的问题。如果你参加过我们的姿势跑法课程,或者仔细了解过我们写过关于「姿势跑法」的文章,你会发现,落地方式是取决于你的技术、力量,甚至是你脚踝的灵活度。
毕竟如果你掌握了正确的跑步技术,你的脚就会知道该如何落地,所以没有必要去关注它。但多年来, 关于跑步技术的争论一直喋喋不休并且逐渐偏离核心,甚至逐渐迈向了一个意外的领域:
— 脚该如何落地?
—“你用脚后跟着地了!”
—“不,我是用足中落地的。”
—“等下,但是用前脚掌的话更好!”
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接下来,就系统的讲讲为什么跑步时没必要过分关注脚的哪部分落地,以及如何掌握正确的跑步技术。
跑步技术学习误区——过分关注触地
毫无疑问,人类前脚的生理构造更适合用来接受体重负荷,用前脚掌着地也是一个正确的努力方向,但是却不应该成为学习、或教授跑步技术的核心。
>>>>为什么我们不该关注用脚的那部分着地
实际上「哪部分脚掌着地」并非一个好跑姿的原因,而是一个好跑姿的结果。而普遍对姿势跑法最大的误解就是:把“前足着地”当成“踮脚跑”。
很多人自以为学会了姿势跑法,但却在练习一段时间后表示这种跑法害自己小腿很不舒服(疼痛或是受伤),而追问之下几乎所有人的问题都是一样的:他/她们都误把“前足着地”当成“踮脚跑”,两者的差别在于后者强迫脚跟在落地时不触地,只用小腿撑住落下的冲击,这当然会受伤啊!
这些跑者共有误区就是遗漏了姿势跑法所一再强调的重点:前足着地只是当你做对了所有的事情之后的结果,它并非我们要主动追求的跑姿。
>>>>专注着地脚=专注于着地=浪费精力
专注于触地位置会迫使人们专注于落地方式,进而导致强制落地,这绝不是一件好事。当我们跑起来自然而然就能落地时,为什么还要在意脚的哪部分落地?脚的哪部分落地是自然选择,没有必要强制。
你可以试着轻轻地推动一个站着,或者走路、甚至跑步的人。推动的方向并不重要。看接下来了会发生什么:为了保持平衡,他会重新寻找支撑点,移动脚的位置,无论看起来多么笨拙,他也不会想太多,可能甚至没有意识到他们在做什么,只是盯着你,试图保持平衡。我强烈推荐做这个实验,这样你就会发现跑步是一件移动支撑点的事,而跑步技术的专门训练可以让你在移动支撑点时更灵活不笨拙。