我们的身体总是努力保持平衡，而四肢只是发挥支持作用。如果你专注于如何“放置”你手脚，不管是站着还是走路，你都会发现自己看起来尴尬又奇怪。
跑步的关注重点——关键跑姿
要想了解跑步的重点及其原因，我们必须明白，跑步技术不仅仅是触地方式，而是全身运动，最重要的是怎么跑。把跑步当作「只是把一只脚放在另一只脚前面」的想法，恰恰是跑者受伤率高得可怕的原因。
关键跑姿是整个跑步步骤循环中的一个关键姿势，对于完美跑步至关重要。它从跑步循环里数以千计的姿势中脱颖而出，因为它有三个特点：平衡，潜能和弹性。
当跑者保持关键姿势时，根据地形，速度和其他情况，他/她会在自然而然的落在正确的时间和空间上——大部分时间将在身体重心的正下方。在越野跑时，你落地可能偏向一边，或者要这里跳一下那里跃一下，关键是要保持姿势的紧凑和应变的准备。关键跑姿应该根深蒂固到你的跑步模式里，直到你不用想就可以自然而然做到。这才是我们应该看到的跑姿专项训练的重要性，为跑准备好，就是一切。
正确的运动方法需要一个概念。没有一个清晰的概念，那些零碎的知识只能把我们都带到不同的方向，远离初衷。当自己学习和教授别人如何跑步时，我们不能将脚从身体里分离出来，就像不能将身体从环境中分离出来一样。顺应当下的环境来跑，我们的脚就自然会落对地方，这才是我们学习跑步姿势的目的。
如何正确的掌握跑步技术
很多人与其说关注跑步技术，不如说更关心这两个问题：怎么跑不受伤；怎么跑效率更高（更省力）。毕竟我们绝大多数人跑步都是为了健康，而不是为了追求成绩。诚然，如果你跑步技术好效率高，同样体能情况下成绩也会更好。
技术、体能、力量是跑步所需要素的系统训练，其中的技术不是被人忽视，就是被错误的练习，这就很容易导致受伤。尤其是很多跑步新人一入跑圈就发现很多大神都受伤，很容易陷入自我担忧，甚至放弃跑步。但跑步作为一项简单方便的运动，只要注意一些技术动作，完全可以避免受伤。下面介绍 点值得注意的跑步技术。
>>>>步频180
步频是需要刻意练习的一个技术指标，这个数据用手机APP就可以采集到。大多数跑者的步频都是偏低的，比如140~160spm（Steps per minute，每分钟步数）。我们要做到的是提高低步频，到180spm是比较理想的。简单解释下每分钟180步，算是跑步经济性更好的一个门槛。
