某跑友步频及配速的对应数据
关于练习可以在手机上装个节拍器APP，或者直接在跑步APP里打开节拍器功能，按着180的频率练就好，熟悉每分钟180的节奏之后，自然会习惯这样的步频。
>>>>步幅不要控制
很多人在跑步时都想更快一点，事实上，有相当多的跑友是通过刻意向前跨来增大步幅以提高速度，这会带来很大的伤痛隐患，并且跨步会使得落地点超出重心前方过多，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣。
如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。具体训练可阅读跑步时别蹬地，一样可以获得超大步幅！
>>>>落地点尽量近
如果不刻意向前迈腿跨步，而是让悬空脚自然着地的话，那我们跑步的时候落地点会离身体重心很近。理想状态下，落地点应该在身体重心（臀部）的正下方，就像原地跑那样。
>>>>身体会带着你跑
试着站好之后臀部向前送，这时你会有快要摔倒的感觉。但人体的自我保护机制，你的脚会支撑着你让你避免摔倒，当你的腿重新支撑之后，你会发现在水平方向上我们的重心其实已经发生了位移，这就是跑步的本质。
如何利用自身重量向前跑，只需要身体前倾。不过要记住身体前倾并不是说上半身要向前弯着跑，上半身还是直的，这样利用身体重量的效率更高，人也更放松。
>>>>膝盖微屈
落地时膝盖要略微弯曲，像根弹簧一样，这样能有效缓解落地时的冲击力。与之对应的错误做法是落地腿膝盖直直着地，这意味着落地时地面的冲击力都是由你的膝关节来承受了。
>>>>后腿上拉要快
很多人跑步有个通病，就是落地瞬间后腿还在很遥远的后方，这就是拖自己的后腿了。因此需要在我们在腾空期间有意识地快速上拉后腿，使得落地瞬间后腿脚掌尽量在臀部下方。
最后再提醒一点，在你的跑姿不正确的时候，不要盲目加大跑量或强度，否则很容易导致受伤。
