2，跑步时脚掌触地瞬间小腿与地面切角过大。在大步幅跑步时最为常见。在脚掌触地的一瞬间，小腿与地面基本垂直才能最大程度避免损伤膝关节。
3，配速过高、步频过低或过高、步幅过大、跑量过大都会导致膝痛。
可以通过降低配速、调整步频和步幅，降低跑量的方法来降低膝痛发生概率。步频在180左右是最适合的步频，但还要看配速，配速较低时步频也较低，配速较高时步频在190-200之间也是可以的。跑步时感觉膝部有不适，降低配速、提高步频、缩小步幅，能有效降低不适感。
4，跑步时身体姿势不正确。
最典型的例子就是跑步时弯腰弓背，身体重心不稳。跑姿可以参考姿势跑法的相关知识。
5，跑鞋不合适。不同脚型、不同脚掌着地方式、不同跑量穿着不同的跑鞋，穿错了跑鞋不仅影响跑步效率，还可能会使身体受伤。
