您知道单腿平衡身体 10 秒钟可能意味着您可以活得更久吗?
根据最近发表在《英国运动医学杂志》上的一份报告,未能通过单脚站立 10 秒平衡测试的老年人在未来 10 年内死亡的几率几乎是两倍。
报道称,研究人员对巴西1702名51岁至75岁的老人进行了追踪调查,在初次检查时,研究人员要求老人单腿站立,手臂放在身体两侧,眼睛直视前方。在此后的7年中,有123名老人去世,其中不能“金鸡独立”的老人(占比17.5%)明显多于能够保持10秒单腿站立的老人(占比4.5%)。研究人员得出结论称,无法做到“金鸡独立”的老人面临的死亡风险要比能做到的老人高出84%。
格拉斯哥大学心血管与医学研究所教授萨塔尔表示,这项研究虽然考虑的因素还不够周全,但确实揭示出人体的平衡功能与大脑功能、肌肉力量和血液流动的情况紧密相关。
单腿站立延年益寿?
有研究显示,单腿站立的好与坏还可以很大程度上预测一个人未来的健康状况,甚至可以活多久。
1999年,研究人员应召了2760名50多岁的男、女志愿者,并让他们做了三个简单的测试:握力;一分钟之内从坐位到直立站起的次数;闭上双眼单腿站立的时间。
十三年后,研究人员重访这些志愿者时发现,这3个测试的表现都能预测一个人将死于癌症或是心脏病的可能性。
但其中,单腿站立能力排在首位。
相比之下,那些单腿站立只能坚持2秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者在未来13年死亡的可能性高3倍。
因此,如果你想保持活力到老的话,是该锻炼保持平衡能力的时候了。
如何提高身体的平衡力?
1、坐位平衡练习
坐在床边或凳子上(无扶手及靠背),两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前,躯干先向左侧运动,维持2秒钟后还原,再向右侧运动,交替进行;或先向前运动,再向后运动,交替进行。如能顺利完成这项练习,可以增加难度使两脚悬空,重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组,每天做2-3组。
2、站位平衡练习
站在床边,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举,身体先向左侧运动,维持2秒后还原,再向右侧运动;然后身体先向前运动,再向后运动。10次为1组,每天2-3组。此后,可逐渐将两腿向中间靠拢,以增加锻炼难度。
3、“金鸡独立”练习
站立位,向两侧伸直双臂,抬起左腿并屈曲,坚持5秒钟,重复5次,然后轮换右腿。等这个动作熟悉后,两眼微闭,再做这个动作,并且独立动作逐渐延长。
为什么要闭眼练习,这是因为闭眼才可以借助大脑调节身体平衡,而非通过双眼来协调。闭眼进行单脚站立,人的注意力会集中到脚部,这样气血会流向足底,而人的脚上有重要的经络,自然与其相对应的脏腑也可以起到调节效果。
曾有专家表示,金鸡独立是国民体质监测项目之一,用于测试人体平衡能力,也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!你想知道自己的衰老情况吗?不妨试试来一个金鸡独立!
自测衰老情况
测试方法:
1、受试者自然站立,当听到“开始”口令后,双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,抬起任意一只脚,同时测试员开始计时。
2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,测试员停表。
3、测试两次,取其中最好的一次成绩,记录以秒为单位。
测试结果:
男性单脚站立,不倒的时间:
9秒——30~39岁
8秒——40~49岁
7秒——50~59岁
5秒——60~69岁
女单脚站立,不倒的时间(推迟十年计算):
9秒——40~49岁
8秒——50~59岁
7秒——60~69岁
5秒——70~79岁
一般来说,年龄越大,不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间,判断身体老化的程度。
金鸡独立的好处虽多,但平时还是要结合其他运动来锻炼,保持健康的饮食习惯、作息时间,这样才是最佳的延寿秘诀!