来源：温州新闻网
温州网讯 经常含胸驼背、脖子前伸、两边肩部不等高……你的孩子有没有出现上述体态不良现象？如今，有不少中小学生由于运动不足、久坐过多等原因造成体态不良，出现圆肩、高低肩、驼背、剃刀背、探颈、脊柱侧弯等。
那么，佩戴背背佳等矫正器，对孩子的不良体态有矫正作用吗？在日常生活中，孩子该如何做才能预防或者矫正不良体态？
少女体态不良
身高“矮”半截
14岁的小方（化名）来到温州市运动医学中心的时候，整个体态看起来像“皮皮虾”：含胸驼背、脖子前伸，实际身高165厘米的她，看起来不到160厘米。
温州市运动医学中心康复治疗师卢跃伦介绍，小方一开始来医院看的不是体态问题，而是生长发育。家长觉得她这一年没有长高多少。但没想到，一测量，她的身高增长还是在正常范围的。在温州市运动医学中心，经检查，小小年纪的她，患有慢性腰肌劳损、脊柱侧弯，且腰椎生理曲度也已经变直了。出现这些现象，与她长期不良坐姿、站姿有关。
“自2018年至今，报名参加我们矫正课程的学员超过3000名，其中约有85%的学员是16岁以下的青少年”，卢跃伦介绍，其中15%的学员都存在不同程度的脊柱侧弯；常见的体态问题包括：长短腿、骨盆前倾、O/X型腿、圆肩驼背等。与2016年相比，今年报名进行体态矫正的青少年学员数量增加了三成，这说明孩子的体态健康问题越来越突出。与此同时，也已经有越来越多的家长开始关注起孩子的体态健康，对体态矫正训练的认知度有所提高。
矫正器越戴越驼
运动改变是关键
孩子出现含胸驼背等不良体态，背背佳等矫正器有帮助作用吗？日常生活中，做哪些动作可以矫正体态？
对此，温州市运动医学中心康复治疗师张淑益介绍，平时在门诊中，他经常碰到这样的现象：孩子用了背背佳等矫正器，坚持佩戴半年、一年后，反而背更驼了。这到底是什么原因？
原来，市面上针对体态的矫正器，目的是让小朋友达到一种开肩的效果，即让肩膀有向后拉扯，同时有固定强制性的作用。而我们人体是有正反面的，前侧是正面，背侧是反面，矫正器就是帮助背部的肌肉群发力，但时间久了，会形成依赖，导致背部肌肉萎缩，一旦不再佩戴，反弹就会比原来更加严重；此外，矫正器在增加背部张力的同时，也会让胸部肌肉更加紧张，以至于胸部和背部的肌肉相互拮抗，导致胸肌更为紧张，加重圆肩的现象。
另外，长期佩戴矫正器还会造成身体的力量不平衡，核心区（腰腹）无力，让小朋友出现骨盆前倾、倾肚、脊椎侧弯等情况。也就是说，让孩子佩戴矫正器，对含胸驼背矫正是无益的，还会造成孩子不同程度的肌肉萎缩和肌肉过度紧张。
那么，小朋友出现体态问题，应该如何去正确矫正？“运动改变才会是终生的，不能盲目依赖矫正器等外在辅具”，张淑益介绍，前不久，他让一名13岁女孩坚持训练，尤其是增强腹部的核心力量；结果一个月后，她含胸驼背的症状明显得到改善。他建议家长让孩子在平时多做背部的肌肉训练，以增加背部肌肉力量；多参加合适的运动，如：游泳、打羽毛球等。
如何保护脊柱健康
避免久站久坐久低头
“小时候体态不好，以后长大了就好了。”相信不少家长会提出这样的看法。事实上，在青少年时期出现不良体态，在成人后体态问题会更加严重。也就说，打造一个良好的体态，应从青少年时期开始。那么平时应该如何预防孩子会出现不良体态？
卢跃伦介绍，在平时的生活和学习中，青少年应该养成良好的习惯，避免久站、久坐、久低头。因为久坐时，在长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地容易出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻的现象。因此，在坐姿方面，连续坐位的时间不要太长，一般不要连续超过半个小时；尽量避免“葛优躺”等姿势。
在站姿方面，尽量减少松弛站立。长时间的松弛站立，脊柱不仅会出现生理曲度明显改变，还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯现象。在平时工作和学习的过程中，建议工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。
此外，更重要的一点是，家长需提高对孩子体态的重视程度。因为很多时候，表面体态的不正确，往往是脊柱出现了问题。在发现孩子存在“高低肩”“驼背”等一系列现象时，家长不能只是简单提醒，而更应该做出实质性的干预。若是自行无法纠正，需及时就医，接受矫正。
五个动作坚持做
轻松拥有完美体态
如何做才能拥有完美体态？在这里，卢跃伦给大家推荐了五个动作：
第一个动作是颈部回缩，主要针对探颈。
首先是坐位，下巴微缩，颈部水平后缩，头部处于肩膀正上方后保持五秒，再放松，缓慢回正。要注意在做这个动作的时候，避免耸肩和身体后仰。
接下来的第二、三、四个动作主要是针对圆肩驼背的体态问题。
第二个动作是肩胛骨下沉，坐位，头部要在中立位，一手置于肚脐，一手置于肩胛下角，然后呼气，肩胛骨向下顶手指至最低点，最后吸气，放松回正，要注意的是回正避免耸肩，头部要处于中立位。
第三个动作是肩胛骨内收，坐位，头部中立位，手心朝上，屈肘90度置于体侧，同样注意保持肩胛骨下沉，大臂夹紧。
第四个动作则是肩胛下肌拉伸，大臂与地面平行，屈肘90度，反手握住杆。这里要注意的是缓慢前拉，避免拉伸过度。
第五个动作是针对含胸的胸大肌拉伸。首先是肩膀前侧靠墙固定，大臂举起与地面平行，屈肘90度，此动作注意的点就是肩关节固定，不能向前顶出。
值得提醒的是，这五个动作实际上是一个整体，即使是针对某一个突出问题，也要去进行整体的矫正。
除了居家训练，在温州市运动医学中心，还有矫正不良体态的“黑科技”仪器。如“DMS深层肌肉放松仪”“中低周波”，这两种仪器均可放松肌肉；“颈腰椎牵引”，可改善颈腰椎生理曲度。
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