关于膝盖半月板说过很多，大众应该知道的常识至少应该有这些：
半月板是软骨，没有血管，受损很难再生，基本无法修复。
但半月板又必须通过运动产生的适当压力，才能获取关节内部的水分、营养。久坐、久站、不运动，半月板反而更脆弱。
吃吃补品，对半月板的作用不大。
体重过大对半月板有压力没错，但太瘦弱没肌肉保护的“牙签腿”，同样关节也不会好。
身体有腾空动作再落下，不管跑步、蹦跳，落地时关节承受的冲击力，是体重的好几倍。腾空越高，落地时冲击越大。
所以在动作正确的前提下，跑步、跳绳、跳舞，对半月板的冲击，就是高过撸铁、动感单车、椭圆机。
主要看有没有两脚离地腾空的动作。
有腾空动作并不可怕，只要你有足够肌肉量，动作力线正确，能最大程度上避免膝盖磨损。
比如落地时懂得屈髋，用身体最大的髋关节缓冲，而不是直腿下来，用膝盖脚踝这种小关节承重。
能蹲起自己体重的重量，是安全做跑跳的及格线，否则反复腾空—落地，就是伤半月板。
最最最最伤半月板的动作，不是一个，而是一类，我们叫“半月板矛盾运动”，大致理解成“屈膝的同时转动/扭动膝盖-边转/扭边站起”，很多人都喜欢这么把膝盖转得咔咔响，对膝关节没好处。
剧烈运动时，比如篮球的急转，网球的侧滑、急停，双板滑雪时的急转，没有相关技术和足够的肌肉量，肯定伤膝盖。
戴护膝也救不了，普通人先老老实实练动作练肌肉力量。
静态的趴青蛙和游泳中蛙泳，下肢动作很像，柔韧性不好的尽量少趴，蛙泳也别狂游，确实都伤膝盖。
日式那种跪坐真不行
普通人跳绳是真的别跳，这个动作模版有问题，落地时很难做到先屈髋让髋承重，大部分压力就是加给膝盖脚踝了。
深蹲跳、深蹲开合、高抬腿都是更好的替代。
靠墙静蹲是著名的伪康复动作，靠越久越伤膝盖。
喜欢这种动作的别靠墙直接蹲，屈髋分担更多压力。
膝盖内扣最最最伤半月板。
下蹲时（包括跳起落下屈髋缓冲），脚尖朝前，外撇别超过15度。膝盖沿线不仅不能落在脚内侧，甚至最好别在脚中间，最好尽量外展，膝盖落在脚外侧，这样才能避免伤害。
日常站、走，同样不要膝盖内扣。
