五、腰腹核心训练
1.仰卧卷腹
2.仰卧两头起
3.仰卧摸膝
4.仰卧举腿
------网上有各种各样的核心训练，腹肌可以分为腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。重点是训练是训练腹直肌。
抗阻力训练
1.负重深蹲
2.负重提踵
3.负重臀桥
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