大家好，我是悠米爱健身。
在打篮球时，经常会有身体对抗，同时在球场上为了投篮，你需要向上跳跃到一定的高度，这样才能投入篮网得分，否则就会被人压制或者推倒在地。
踢足球时想要头球得分，同样需要向上跳跃，像C罗在之前的比赛中就跳跃了71CM，头球的高度达到了2.56米，这样的逆天能力不得不令人惊叹。
对于经常打球的人来说，弹跳力直接影响你的发挥，当然对于普通健身爱好者，训练弹跳力，也能辅助增强爆发力和肌肉耐力，还有助于减脂瘦身。
那么通过哪些方法，才能提升弹跳力呢？
动作1：快速深蹲
常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。
当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。
下蹲幅度可以略低一些，起身站立时可以不用完全伸直腿部，继续下蹲，保持动作连贯即可。
动作2：深蹲跳
快速深蹲训练，只是加快速度，双脚并没有离地。
