世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 04:14:57

跳箱训练结合了前面三个动作,当你的动作逐渐熟练后,可以不断地增加高度,也可以采用阶梯式的跳箱训练,跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

参考训练计划:

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(9)

快速深蹲:5组*20次

深蹲跳:5组*12次

原地跳跃:5组*15次

跳箱:5组*10次

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(10)

如果4个动作结合操作,训练强度较高,更适合作为减脂训练,那么中间休息时间就要缩短。

如果你只是想强化弹跳力,那么就可以每天只练1个动作,这样针对性训练效果更好,当然训练组数和次数就要增加。

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(11)

打篮球和踢足球属于混合训练,弹跳力只是其中的一项要求,更重要的是体能,因此平时有氧运动也不能少,当然腿部、臀部、背部以及核心肌群都要带着训练,这样才能更全面,在球场上对抗能力会更强。

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(12)

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