②双脚跳跃
立定跳远的姿势，保证横跨一米左右的距离，尽可能的跳高。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
③双脚倒跳
在保持平衡的同时，尽量倒着跳到最高。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
④连续跨步跳跃
单脚起跳，尽可能跳的更远，连贯且连续起跳。进行 3-5 组，每组 5-8 次。
二、健身房负重训练
在健身房训练的同时，可以每周加 1-2 组弹跳力的训练。
不光能训练弹跳力，顺便把臀腿也练了…
①杠铃深蹲跳
和深蹲不一样的是，采用四分之一蹲，在起身的时候，腿部用力跳上障碍。进行 2-3 组，每组 8- 10 次。
