三、障碍物训练
除了健身房和户外训练之外，也需要强化自身的核心。
①正向跳跃障碍
脚掌用力，原地双脚跳上障碍物，从障碍物跳下；再背对障碍物倒着跳上障碍物，再跳下。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
②横向跳跃
和动作①一样，原地双脚起跳，左右跳上障碍物再跳下。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
③转体跳跃障碍物
背对障碍物，双脚原地起跳，选择身体跳上障碍物。建议有一定基础之后再训练。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
④连续跳跃障碍物
设置两个障碍物，保持一定距离，一低一高。跳跃第一个障碍之后快速连续跳上第二个障碍物，中间不要停。每次 3-5 组，每组 5-8 次。
