1.瘦腰间赘肉
反向拉伸脚蹬拉力器,练习腰部承受力和防止腰间两侧脂肪堆积,同时还可以慢慢提升久坐不动带来的腰肌力量薄弱的问题。
动作要领
前脚掌踩实脚蹬拉力器,双手握住手柄匍匐在地,缓慢四肢向上抬起感受腰部后侧发力感,用嘴慢慢呼气收紧腹肌渐渐提升腰部,用鼻子吸气扩大腹部慢慢向下放松身体。
肩膀下沉,脖子不紧绷,慢慢抬高上半身以此重复,活动两侧腰间感受肌肉酸胀。
2.瘦掉啤酒肚
共同抬高摆动双腿的方式,活动下腹赘肉收紧盆底肌,踩实脚蹬拉力器做上下拉伸坚持10个,重复做5组.
动作要领
嘴巴呼气,把后腰紧贴地面双手握紧手柄,前脚掌踩实脚蹬器向前伸展,整个过程微屈膝关节用脚后跟力量向前蹬。
鼻子吸气,缓慢向上抬高脚蹬拉力器过下腹,屈膝靠紧下腹停顿3秒缓慢向前蹬腿。
3.运动瘦小腿
反向拉住脚蹬拉力器,只做小腿抬高伸缩运动,每次做20个重复做6组。
动作要领
匍匐在地,双手拉住脚蹬器绕过双肩固定在肩膀两侧,脚背钩住脚蹬拉力器轻松向上抬高小腿,上下活动小腿之余,始终保持下腹紧贴地面。
用脚后跟紧贴臀部停顿3秒,再缓慢向下贴地,重复上下抬腿重复做20个就好。