总结：
第零阶段:静蹲/深蹲跳/提踵/单脚跳 200米冲刺
第一阶段：间歇跑
第二阶段：耐力长跑
第三阶段：负重间歇跑
一千米跑进三分钟，难度很高，高到很可能是对自己的一次前所未有的挑战，但你的身体素质会达到你的巅峰水平，你的意志也会变得坚韧无比，所以又很值得，值得到你应该咬紧牙关，握紧拳头，把眼泪化作汗水，把退缩变成坚定，来逼自己一次！
毕竟，你是最骄傲的，毕竟，你是要当人上人的！
关注我，带你科学锻炼，带你一步步变强！
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