家用拉力绳背部训练方法,拉力绳肩背训练

第五组动作、单侧外扩展

俯身趴下，保持核心收紧，然后单手支撑地板，另一边手往外扩展，在锻炼时我们要保持腹部的紧缩，要感觉用腹部的力量去锻炼，这样才可以让让腹肌得到好的练习效果。

锻炼量：每组10~15次。

第六组动作、瑞士球平板支撑

在练习时我们要把双手肘部支撑到瑞士球上，增加锻炼的难度，对于身体的锻炼效果会更佳。

在锻炼时身体收紧，脚尖和地板接受即可。锻炼时核心不要放松，要始终保持收紧的状态。

锻炼量：4组，每组保持15~25秒。