60岁以上体重标准表,50岁以上标准体重对照表

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 09:06:39

“再也不减肥了。”张大爷躺在病床上喃喃自语。

张大爷今年正好刚过完60大寿,别人都说长了年纪之后瘦一点比较好,于是他从去年就开始减肥了,每天就吃点稀饭和鸡蛋,肉也很少吃。坚持了大半年之后,体重下降得果然很明显。

可是张大爷的身体骨越发吃不消了,瘦骨嶙峋,脸色发白,在家人的强烈要求下他才到医院就医。经检查张大爷已经出现了比较严重的营养性贫血,而这都是他减肥引起的。

老话说“千金难买老来瘦”,很多人眼中老年人瘦一点比较好,胖了三高啥的都会找上门,可是张大爷的案例告诉我们,老年人想要健康,绝非变瘦就能做到的。

60岁以上体重标准表,50岁以上标准体重对照表(1)

一、千金难买老来瘦?你可能想错了!

一个人的体重是由脂肪、肌肉、骨骼、血液等多个因素组成。其中,肌肉和脂肪的含量对人的体重影响较大。

1、老年人肌肉太少会怎么样?

肌肉一般占体重的1/3~1/2,人体各种运动都离不开肌肉的支持,肌肉相当于是心脏的“执行官”。但是从30岁开始,人体的肌肉量就会逐年下降1%—2%。到了80岁,将近50%的肌肉会流失掉。伴随着肌肉质量下降,肌肉力量也随之减轻。

如果把人比喻一栋高楼,肌肉就是填充墙体的砖头。当砖头损害和缺失过快,很容易发生楼体坍塌。肌肉也不例外,若是肌肉流失过快,那可能就是一种病了——肌少症

中南大学湘雅医院营养科王曦介绍,每个肌肉纤维都有一个神经支配,随着年龄增长,失去一些肌肉纤维响应,人们就会逐渐丧失神经纤维。年龄较大如果过于瘦弱,缺乏肌肉,就会增加摔倒、骨折、骨质疏松、关节炎、心脏病、过早死亡的风险。

2、老年人脂肪太少会怎么样?

对于成年人而言,较为合理的成年男性脂肪含量占体重15%~18%,女性则是22%~25%。体重过瘦,对健康同样不利。

广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任表示,一个人的体重间接反映了他的能量贮备情况。如果一个人过瘦,说明能量不足,一旦机体遭遇病菌入侵,自身的脂肪、肌肉蛋白不足以消耗,身体就会自动分解内脏蛋白,使内脏功能大受影响。

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对比体重正常的老人,老人瘦弱对疾病打击的耐受性更差,恢复需要的时间可能较长

二、研究:老年人适合胖一点,60岁后微胖更长寿

胖和瘦最简单的一个判断依据便是体质指数(BMI)

BMI值=用体重(千克)除以身高(米)的平方来计算。

举个例子:身高为1.60米的成年女性,体重53公斤,体质指数=53/(1.6*1.6)=20.7,属于正常体重。

对于BMI值,考虑到亚洲人和欧美人属于不同人种,调整后的中国体重标准参考为——

正常:18.5—23.9

偏胖:24—26.9

肥胖:27—29.9

哪种体重最长寿呢?欧洲科学家经过大量调查,发现体重和死亡率其实呈一条“U形曲线”。

结果分析发现:

60岁以下,体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~23.9为宜),死亡率是较低的

60岁以上,体重稍微超重(即BMI介于24~26.9之间),死亡率最低

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为什么60岁后反而微胖一些好?

分析人员指出,稍微胖一点的老人,营养状态比较好。考虑到60岁以上人群罹患疾病可能性较大,适度微胖,更容易抵御疾病。

但要注意的是,这里的胖是要求老人体重达到微胖,而不是肥胖晋江市中医院消化内科谢安妮医师表示,老人过胖与诸多慢性疾病发展,如糖尿病、高血脂等脱不开关系,一旦患上这些病,可能会造成全身系统健康紊乱,影响寿命。

研究表明,适当体重是决定寿命长短的关键,过胖过瘦都不是好事,微胖才是最健康。因此,老人体型微胖才是最正确的选择,一般情况下老年人应该“增肌,保脂”。不要光想着增加脂肪,而忽视增加肌肉。

三、肌肉长得好,长寿少不了,教你如何增肌

想要判断肌肉力量的强弱,可以通过家中测量,用自己的手进行握力测试,男性小于26kg、女性小于18kg,就可以判定为肌肉力量减退。也可以通过走路速度评估,小于0.8 m/s的速度,也可以认定为肌肉衰退

那么问题来了,发现肌肉力量大不如前,如何进行增肌?

1、肉、蛋、奶、豆不要少

吃足量的肉,补充优质蛋白;多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼、海藻等;养成喝牛奶吃鸡蛋的习惯,这些高蛋白饮食,可以为我们提供合成肌肉蛋白质所必需的原材料。

2、增加户外活动,晒太阳补钙

太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。维生素D既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢。

60岁以上体重标准表,50岁以上标准体重对照表(4)

3、增加抗阻运动

每周三次或以上的抗阻锻炼,包括哑铃、弹力带、举沙包等,每天20—30分钟,充分唤醒肌肉活力,保持肌肉组织的活性。

肌肉的流失看似对健康影响不大,但随着年纪的增长,将会伴随贫血、骨质疏松、营养不良等各种问题,严重影响老年健康。所以老来瘦不一定长寿,有肌肉,才有“老来寿”。

参考资料:

[1]《【涨姿势】体瘦未必长寿 老人也需增肌》.广州市第一人民医院.2015-10-26

[2]《瘦弱的老人要增肌》.中南大学湘雅医院.2020-10-15

[3]《晚晴聚焦 | 老年人该减肥吗?咱厝医生解析何为健康身材》.晋江市中医院.2022-02-28

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