今天是2019年10月10号,同时也是第28个世界精神卫生日。这个日子主要是呼吁人们关注精神健康,今年的主题是预防自*。
不知道为什么特别喜欢这张图片,每次看到这笑容都觉得愉快。
据世界卫生组织报道,每年有80万人自*,这数字并不包括自*未遂的人。更触目惊心的一组数字是:自*是全球15~29岁这个年龄段的第二大死因”。看到这组数字的时候很意外,正灿烂的年纪。同时调查还显示抑郁症是导致自*的重要因素,自*人群中有50%都患有抑郁症。而且抑郁症的人数逐年增加。
练瑜伽的人总说瑜伽可以缓解焦虑,事实上这是有科学依据的。加利福尼亚伯克利大学医学博士《饮食调节荷尔蒙》一书作的者就解释过这个问题:“皮质醇和肾上腺素是主要的应激激素,这两种激素会令人感到疲惫不堪、暴躁焦虑。而瑜伽可以降低皮质醇和肾上腺素水平。当然仅仅靠一堂瑜伽课很难改变什么,至少需要3~6个月有规律地练习,每天30~60分钟,每周5天。
今天给大家介绍一组序列,这组序列的主题是扩展胸腔,打开心扉,放松心情;释放堆积在体里的情绪垃圾,释放负面情绪,让阳光照亮心房。
1、大拜式
- 跪坐在垫子上,双膝并拢脚背压地,臀部坐在脚后跟上
- 吸气脊柱延展,呼气身体前屈,额头点地
- 保持5~8组呼吸,放松全身。
2、猫牛式