- 在下犬的基础上，
- 吸气左脚向上，
- 呼气左脚向前迈一大步来到双手中间
- 吸气，双手向上举过头顶。
- 呼气，弯曲左膝左小腿垂直地面进入战一
- 保持3~5组呼吸。
- 回到下犬，右脚向前迈反侧练习。
双脚用力踩地，双腿向中线夹，脊柱延展，想象你的胸腔像你最喜欢的花正在慢慢盛开一样盛放打开。
7、眼镜蛇
- 从下犬式俯卧在垫子上，头脚髋一条直线。
- 双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，
- 双手放胸口两侧
- 吸气，头颈引领脊柱，抬起上半身扩展胸腔。
- 呼气沉肩保持。
8、束角式
- 坐到垫子上坐骨压实地垫。
- 弯曲双膝，双脚掌在体前相对
- 双手握住双脚掌。
- 闭上眼睛，上下抖动双膝
- 30秒左右，如果你觉得舒服也可以停留多待一会儿。
9、滚背
- 仰卧在垫子上，弯曲双膝，大腿找腹部
- 双手环抱双腿
- 前后左右滚动背部。
利用惯性，头颈不要用力。
10、挺尸式
