很多人都认为“千金难买老来瘦”，同时为了可以更有效的控制三高等慢性问题，很多老人会选择长期吃素来保持体重，但是这样的体重真的是健康的吗？
其实老人太瘦也不太好，会容易随着体重而出现容易疲乏、免疫力降低、脾胃不好等方面的症状。
老人若是想要长寿，身上有一点肌肉和脂肪的阻挡是非常关键的，如果发现四肢纤细并且肚子上有赘肉的话，需要警惕是否有肌肉减少症问题。
肌肉减少症，这种问题是一种进展性的全身肌肉总量下降，肌肉生理功能减退，以及肌肉力量下降的综合症状。
一般会容易出现步态缓慢、容易跌倒、四肢纤细、虚弱、身体无力等症状，一旦老人出现这种问题，应对能力很差，会容易带来跌倒、骨折、肌肉萎缩等问题，甚至会影响寿命。
或许还有一些人搞不清体重过重和体重过轻到底该如何判断，其实这就要提到体重指数了。
通过体重指数能够帮助自己判断自己的体重是过胖还是过瘦，而体重指数就是BMI。
BMI=体重的公斤数除以身高（米）的平方，若是得出来的结果大于25kg/m^2，此时属于是体重过重；若是大于30kg/m^2就叫肥胖，BMI低于18.5考虑为体重过轻；若是大于30kg/m^2就叫肥胖，BMI低于18.5考虑是体重过轻； BMI指数在18.5~24之间是非常正常的。
举个例子来讲，如果一个老人的身高在170厘米，那么他的体重就需要保持在53.4KG-69.3kg，这才是非常健康的体重。
而根据相关研究显示BMI指数在23~25之间的人平均寿命是最长的，而医学期刊《流行病学年鉴》刊登的一项研究表示年轻时乐事能够保持正常体重，那么年老时体型属于微胖的人死亡率会更低。
适当运动
适当运动对于控制体重是非常关键的，通过运动可以有效燃烧脂肪，把肥肉转化为肌肉，可以有效减肥塑形。
建议中老年人在日常生活当中找一些适合自己的运动，每天坚持运动，每周的运动次数不要少于三次，最好每次保持在30~60分钟以内。
不要相信减肥药
大家千万不要相信减肥药这种东西，不管是多么正规的减肥药都不建议大家吃，本身中老年人的身体出现了机能衰退的问题，如果此时再去吃减肥药，就会容易给肝肾带来负担，不仅无法正确减肥，还会容易损伤身体健康。
科学饮食
对于正常人而言，每天的蛋白质摄入量是每千克体重一克，而对于60岁以上的老年人而言，每日的优质蛋白补充量要保持在1.2~1.5克，这样可以更好的帮助燃烧脂肪，也能够更有助于减肥瘦身。
而在饮食方面千万不要节食，一定要均衡摄入营养，每顿饭吃6~7分饱，这样可以更好的帮助大家减肥瘦身。
结语：总而言之，不管是胖还是瘦，只要自己的身体素质好，心理状态佳，同样可以帮助大家度过幸福的晚年。
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