胖瘦这个话题上,可以说是永恒的,无论是年轻人还是老年人。但是对于老年人来说,很多人会觉得应该尤其注意身材。因为,年龄大了,身体新陈代谢减慢,如果摄入太多食物,代谢不了,堆积体内,是很容易导致一系列疾病的,如三高、心脑血管疾病等。
然而也有一些人觉得,老年人应该多吃一点,这样营养才能全面,身体的抵抗力增加了,才能更好地对抗疾病,才能更长寿。事实到底如何呢,老年人到底该瘦一点还是胖一点呢?
人的寿命和体重有什么关系?早在80年代,就有欧洲的科学家对体重和寿命的关系进行了研究,研究得出,体重和死亡率之间是一个“U”形的曲线,这个曲线的意思为:
①60岁以下标准体重会比较长寿
②60岁以后体重过低或者是过高都会导致人死亡,而只有正常偏重或者是微胖的人群死亡率比较低。
这是因为,肥胖是很多疾病的祸根,如高脂血症、三高、心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。这些疾病会严重地影响到人们的身体健康以及寿命。但是过于消瘦也不利于老年人的身体健康,因为过瘦,说明身体摄入的营养减少,会出现免疫力减低,抗病能力减退,身体出现一点小毛病也不容易恢复,也很容易形成大病。
60岁后体重在什么范围内长寿呢?年过60岁之后,在体重上不建议过瘦,也不要过胖,最好的体重应该是适重;下面教大家一个检测自己标准体重的方法:
体重:体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)
①60岁以下人群,正常范围在(BMI=18.5~24.9)
③60岁以上人群,超重范围在(BMI=25~29.9)
老年人要想长寿,要牢记这几点1、饮食做到粗细搭配
日常饮食应注重粗细搭配,做到应该均衡,可以适当的加入一些薏米、小米、豆类等,杂粮食物不仅可以促进消化,还富含丰富的B族维生素,对老年人的身体非常有益。
2、控制油脂摄入
60岁之后人体的新陈代谢会减慢,摄入的食物很多都无法消化,尤其是一些高油脂的食物,如果堆积在体内,很容易导致肥胖和高血压。因此,要严格限制油脂的摄入,最好用植物油。
3、保持乐观的心态
俗话说得好“疾病的一般是心理疾病”,保持乐观的心理也是身体健康的一部分。
4、多运动
运动可以提高身体提高力、抗病能力,以及增强肌肉量和心肺功能,对于老年人来说是非常重要的。
5、定期体检
定期体检,可以及时发现身体存在的疾病,将其扼*。