控制饮食不等于节食,越忍着不吃,你暴饮暴食的几率越大;节食还会引起营养不良,这对减肥也是非常不利的。
你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。
5.用小餐具吃饭相比大盘子、大碗,使用小餐具,根据相关研究,你会比平时少吃20%左右。
这是因为,当你使用小餐具吃饭时,视觉上会有充盈感、满足感,虽然你全吃光了,但实际根本没有吃很多。
6.少吃淀粉类蔬菜不是所有的蔬菜都值得你多吃,比如土豆、山药、芋头等,这些都是主食。
也就是说,如果你的正餐中已经有米饭、面条这些主食了,上面的这些“蔬菜”就要少吃了,否则相当于吃了双份主食。
7.细嚼慢咽你吃饭是狼吞虎咽,还是细嚼慢咽?经常狼吞虎咽吃饭,一不小心就吃多了。
因为大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间,吃饭太快,会导致大脑反应不过来。而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。
所以,建议细嚼慢咽吃饭,吃饭时多咀嚼,有利于保护肠胃和营养吸收,也有利于控制饮食。