02
把它当做每天早上的第一件事来做
我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。
与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。
03
别为该如何去做而抓狂，只管去做
大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…
考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。
在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可以。
04
检查你此刻的感受状态
当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。
你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。
05
数你的呼吸次数
现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。
试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。
06
在走神时回归到清数呼吸次数上
你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。
当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。
请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。
07
拓展出一种充满爱的态度
当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。
它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。
08
不必太担心自己在冥想时做错了什么
你会担心自己在冥想时做得不对，这没什么。我们都会如此，你并未做错什么。
冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。
09
不必担心要清空思维
若你出现各种想法，那很正常。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。
与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。
