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和出现的任何想法感受待在一起
是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。
但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受待在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...
请只管和它待在一起，同时保持好奇态度。
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了解你自己，觉知当下
冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么？
它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受... 你也能开始理解自我。
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成为你自己的朋友
当你想要了解自我时，请用一种友好的态度，而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。
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做次身体扫描
一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。
请从你的脚底开始 ，那些部位有什么感受？慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。
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请留意光线、声音和能量状态
在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到另一个地方，就是你周围的光线。
直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。
另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态（包括光线和声音）。
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真正让自己许下承诺
不要只是说：“没问题，我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。
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你可以在任何地方进行冥想
若你正在旅行，或早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中，在通勤途中，在走路到某地的过程中冥想。
你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。
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跟随专业导师进行冥想练习
如果有机会，你可以跟随专业的冥想导师进行冥想，这样效果会更好。
这样不仅能帮助你更快的提升，还可以在指导中获得更多疗愈与支持。
