练腿最好的6个动作不伤膝盖

手臂往前伸直，深蹲，注意保持膝盖朝向脚尖方向，不要忘内扣；臀部尽量往后。发力往上挑起，注意往上时用力跳起，但轻柔缓慢降落，有意识控制整个动作。每组练习15次，重复4组。

前后弓箭步站立，注意膝盖不要内扣，尽量膝盖往前不超过脚尖，交替往前行进。保持腰腹部收紧发力，手臂可以前后摆动与下肢协调。左右迈步一次为一次完整练习，每组练习15次，重复3组。

将重心放于一侧，往后半蹲下，身体往前倾；臀肌发力往上抬起身体的同时，将重心往另一侧移动，注意弯曲的腿膝盖尽量不要往前超过脚尖，另一侧膝盖伸直，大腿内侧发力。左右运动完为一次，每组15次练习，重复3组。

先做平板支撑，尽量收紧腰腹部和臀部肌群，不要塌腰；尽量保持躯干稳定，单侧膝盖往上收，尽量靠近手肘，然后换另外一侧。左右完成为一次练习，每组15次练习，重复3组。