4. 踏台阶
目的：强化支撑膝盖的大腿肌群
做法：类似爬楼梯。面向台阶站立，抬起右脚，放在台阶上，接着右脚脚后跟发力，站起，双脚全部站在台阶上。然后回到初始位置。每侧腿各进行1分钟。
注意：若感觉动作难度过高，可以找一个更低的台阶。
目的：强化大腿后侧肌群和膝盖韧带
做法：座椅必须设置在正确的高度。当你的脚位于踏板行程的底部时，确保你的腿几乎是直的，但膝盖保持15度角。 您的初始骑行目标应该是每天10分钟，并且每天增加额外的一分钟，直到达到每日目标。
目的：强化支撑膝盖的大腿肌群和韧带
做法：坐在垫子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前侧肌肉绷紧，膝关节锁死，保持该姿势3秒，休息片刻，接着进行下一次收紧。每侧腿各做12~15次。
目的：强化大腿前侧肌群和周围韧带，是非常棒的恢复性练习动作
做法：平躺在垫子上，在膝盖下方放一个泡沫轴（或卷一个毛巾）。腿部绷紧、伸直，脚后跟离开地面。保持该姿势3~5秒，然后回到初始位置。每侧各重复10~15次。
