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最近有宝妈咨询蜜牙妈,说自己生完了宝宝后身体就像充气一样,怎么也瘦不下来,为此蜜牙妈妈为大家推荐一套产后修复瘦身操,亲测有效哦,各位妈妈们快行动起来吧!
产后修复,是指女性在生产完毕后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。
无论是顺产,还是剖宫产,除了产褥期间的饮食调养,越早进行产后康复越好。
一般顺产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。
特别注意的是,如果产后妈妈感觉不适,先不要着急不要勉强做哦。
一、骨盆双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。
下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。
双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。
二、大腿两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。
三、腹部两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
四、臀部