大家好,我是悠米爱健身。
在健身房有一些人,他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌,这些器械的确可以练厚胸肌。
还有一些人会选择做哑铃飞鸟、蝴蝶机飞鸟、绳索飞鸟等孤立动作,他们认为这样可以体会到胸肌的拉伸和收缩效果。
他们会说:孤立动作非常不错,我已经练出了胸肌中缝。
还有人说:孤立动作根本没有效果,胸肌中缝也不需要可以训练。
1.胸肌中缝是怎么形成的?那么问题来了:孤立动作能不能练出胸肌中缝呢?
按照运动解剖学的解释,整个胸肌可以划分为三个部分:上胸、中胸和下胸。
而胸肌又分为左右两个部分,上胸与三角肌前束衔接,下胸与腹直肌衔接,而中间最后的部位就是中胸。
当两侧胸肌非常薄弱时,整个胸肌会显得扁平,既没有厚度、也没有宽度,胸肌内侧会有很大的空隙。
通过反复的训练后,胸肌逐渐变厚,整个胸肌开始变得饱满、有线条感,两侧胸肌会向内靠拢,中间的间距会越来越小,最终形成了一条细长的缝隙。
它覆盖于胸骨上,又处于中间部位,因此被称为“胸肌中缝”。
2.孤立动作能不能练出胸肌中缝?答案是:仅仅依靠孤立动作,很难练出胸肌中缝。