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上斜并握哑铃卧推
「上斜并握哑铃卧推」能在屈伸手臂、上推下方哑铃的同时，加入静力夹胸的元素，同步刺激上胸，及胸中缝区域，也是一个不错的上胸训练动作。
为了发挥其最佳效果，关键在于维持大臂45度左右的外展角；并强调双手相互、往中央挤压哑铃的要领。
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直臂上拉
听到「直臂上拉」，相信不少人都会有疑问：这不是用来训练背部的吗？
但实际上，只要注意下面几个技术细节，它也可以成为一个相当不错的上胸训练动作——上拉哑铃的过程中，强调肩关节内收，双臂夹紧收拢，避免出现手肘往外翻的情况。最后将哑铃上拉到上胸水平即可。
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近乎完美
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反手哑铃卧推
如果没有上斜长椅，又想通过卧推训练上胸，与其选择危险、伤肩的“断头台式卧推”，「反手哑铃卧推」则是我们强烈推荐的。
由于反手姿态，在底部时，大臂会自然而然地更贴近躯干；那么在上推哑铃时，双臂移动内收的轨迹，则会与上胸肌纤维走向更为贴近。
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绳索上斜卧推
相较于哑铃、杠铃，「绳索上斜卧推」能全程给予上胸肌持续刺激，并保障充分的手臂内收幅度。但略有不足的是，预备起来相对更麻烦，通常无法大负重练习。因此适合与哑铃（或杠铃）卧推结合，作为附加动作。
