3
低-高绳索夹胸
「低-高绳索夹胸」不仅具备充分的肩关节内收幅度，且动作轨迹与上胸纤维走向一致；但不足同样是无法大负重练习。
05
完美
最后，经典的「上斜卧推」，绝对是上胸肌训练中必不可少的动作；至于究竟选择哑铃、还是杠铃，主要看个人。
如果哑铃负重能满足你的强度需求（每组3-6次接近力竭），则建议选择哑铃。相较于杠铃，哑铃卧推能保障更充分、到位的内收幅度。
相反的如果哑铃负重不够，则建议练习「杠铃上斜卧推」，但唯一的不足便是由于双手位置固定在杠铃上，内收幅度会略微受限…
为了解决这一问题，建议将「上斜卧推」与之前的「低-高绳索夹胸」结合起来，可谓是训练上胸“最完美”的终极组合。既能满足负重强度的需求，又能保障充分的内收幅度，给予上胸肌最全面强烈的刺激效果。
