练之前需要做充分的准备，全身热身和关节热身，避免运动过程中受伤拉伤的问题的出现。
我们可以选择小哑铃来做肩部的热身，肩外旋，这个动作很适合做肩部的热身，每组做20次，两边交替，各做两组，感觉肩膀有点微微发热即可！
热完肩部以后，可以先做两组俯卧撑，上斜俯卧撑，每组做20次，注意去感受胸肌的发力，更好的去激活肌肉，提升后面的训练状态！
做完两组俯卧撑以后，用轻重量的哑铃做两组上斜飞鸟，每组做15次，这下胸肌已经开始有那种热热的感觉了，然后再进入正式训练！
动作一 平板杠铃卧推
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