注意事项：选择一个合适自己的重量，建议用宽距，练出来的胸肌会比较好看，每次杠铃下落快接近胸口的时候感受胸大肌的拉伸，上推的时候保持肘关节微屈，直上直下，每组做8-12次，做4组
动作二 哑铃上斜卧推
注意事项：主要针对上胸肌，选择一个适合自己的重量，上斜板的角度可以调整到与地面呈45度，做的过程中，两个肩膀都要贴紧凳子，胸肌挺着，手臂要始终垂直地面，核心收紧，稳住身体，上推发力呼气，还原吸气，每组做10次，做4组
动作三 悍马机推胸
注意事项：单侧推胸可以改善胸肌一边大一边小的问题，如果你左边的胸肌比较小，可以单侧练习左侧的胸肌，双手做完再单独做单侧的，每组多做6次就可以，双手的每组做10-12次，做4组
动作四 绳索夹胸
注意事项：这个动过主要针对下胸肌，利用绳索来完成，上半身可以稍微向前俯身一点，更好的感受胸肌发力，用胸肌发力，注意肘关节的变化，发力的时候肘关节的角度从小变大，每组做12次，做4组
动作五 蝴蝶机夹胸
