该体式改善血液循环，缓解更年期不适，伸展腘绳肌和手臂，加强骨骼并预防骨质疏松，延长并加强脊柱，减轻背部疼痛
4. 战士一站立姿势可增强双腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。
该体式让背部，脚踝，腿部，手臂和肩膀更强壮，让你的肺，胸部和臀部张开，改善平衡，改善循环和呼吸
5. 坐立前曲除了帮助您抵抗抑郁和压力外，这个姿势还可以改善睡眠。缓解疲劳，改善更年期症状。
该体式伸展您的下背部、腘绳肌和脊椎，缓解焦虑和压力，缓解更年期症状，减轻疲劳，刺激卵巢，子宫。
6.婴儿式这是放松的基本姿势。它有助于改善您的消化系统和更年期问题。
该体式帮助释放肩部，胸部和背部的压力，减轻焦虑和压力，缓解疲劳，腰背和颈部疼痛，改善血液循环和消化，伸长并加强脊柱。
7. 束角式该体式除了增强您的腰部力量外，它还可以缓解更年期症状。
