让脊柱不安全的横向“剪切力”示意图
此外，我们用杠铃来进行力量训练，它是一门在对抗重力过程中维持稳定的艺术，而使用史密斯机进行深蹲，你学不会收紧和控制核心，维持平衡，控制重心，这些能力短板也会成为你进行其他训练动作时的受伤风险来源。
所以相对自由重量杠铃深蹲，史密斯机深蹲其实更不安全。
为什么杠铃训练才是有效的固定器械的设计基于这样一种理念：如果能针对全身每块肌肉都设计出一种机器，那么你就可以据此锻炼到全身所有部位。
而杠铃优于其他任何增长力量的器材，是因为身体是作为一个完整的系统来运作的——你的身体也希望这样被训练。
在杠铃动作中，你的骨骼、肌肉、神经效能在负重下充分地被表达，神经调动肌肉，肌肉移动骨骼，骨骼把力传递给杠铃，这是符合人体运动规律的。
而固定器械不是。
举例来说，世界上不存在某一个动作，是孤立地使用大腿股四头肌的，腘绳肌总是和股四头肌一起发挥作用，同时从两边来平衡膝关节所受的力——除了固定器械腿屈伸机之外。
锻炼股四头肌的腿屈伸机
但既然股四头肌和腘绳肌总是一起作用的，那为什么要把它分开训练，仅仅是因为有人发明了一种能把它们分开训练的机器吗？
用自由重量训练还有什么好处前文我们提到，举重是一门在对抗重力过程中维持稳定的艺术，杠铃允许在运动过程中进行微调，以适应你的身体结构特点，同时杠铃需要你在重量移动的全程保持控制，它既包括对杠铃的控制，也包括对训练者身体的控制，这种平衡和协调能力的需求，是你进行其他任何一种运动项目都非常需要的。
使用杠铃进行举重训练
这种杠铃所独有的特点，你在任何固定器械里是看不到的，它的设计者无视每个人的高矮胖瘦，无视肢体长短差异，你也不需要费心去发展协调性、均衡性、柔韧性，只需要按照它被设计的那样，由机器引导着你，去完成一个固定轨迹的发力。
可是人毕竟不是机器，对吗？
