但需要提醒的是游泳作为一项非常消耗体力的运动，在游泳时应根据自己的体力选择游泳的时间和距离。
2、挥拍运动
挥拍类运动包括乒乓球、羽毛球、网球等运动，挥拍类运动是一项综合素质很高的运动，它不但可以锻炼我们的肩部肌肉，增强手臂力量，还可以锻炼腰部肌肉和腿部肌肉，锻炼全身的协调性。
当我们挥拍接球时，全身的肌肉都在工作，肘关节、肩关节、膝关节等这些关节也会被带动，长期下来可以增加关节的灵活性。
此外，在运动时，需要集中注意力，眼睛是不断盯着球的方向，这个时候大脑也会跟着快速运动，有益于提高大脑的灵活和视觉的敏锐。
但是，高强度的挥拍或长期不正确的挥拍姿势可能会导致骨骼或肌肉的拉伤。所以，运动正确和适量而行。
3、广场舞
众所周知，广场是大妈大爷的战场。有一句玩笑话是“你要是找不到某大妈了，就去广场找她，她指定在那跳舞”。广场舞的主力军一直都是中老年人，但现在也有原来越多的年轻人喜欢上了广场舞。
熟悉的旋律、节奏感极强律动，很难不让人想大展身手。跳广场舞的时候，跟着音乐的旋律，卸下一身的疲惫，让自己与音乐融为一体，伸展着四肢，活动筋骨，身体和心理上都能得到放松。
4、走路
走路是被世界卫生组织称为最长寿的运动。走路是每天都需要做的事情，走路是每一位健康人每天都会做的事，并且走路又是“长寿运动”，换句话来说，走路等于间接辅助健康，何乐而不为呢！
走路可以锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，因为走路时还需要腰腹部和手臂的配合才能达到平衡。长时间走路可以锻炼身体的平衡能力、增强肺活量、促进关节健康，并且还可以通过消耗能量来达到减肥塑身的效果。
无论是健步走、慢走还是跑步，对身体都有好处。清晨或傍晚在公园散散步，放松身体，这难道不是给无聊的生活增添一份乐趣吗？
但是，任何事情都要量力而行，合适的才是最好的，特别是老人。适量的走路有助于强身健骨，但是走路时间太长，负荷太大，也容易伤身体。
总之，对于老人而言，他们退出年轻人的繁忙圈，于市井之中，他们想要的不过是健康的自然老去。这些“长寿运动”，如果每天坚持半个小时，至少在身体素质上不会比一直躺着的人差。
虽然运动很重要，但是运动中的一些细节也需要我们注意。
四、老人做运动需要注意的事年轻人身体各个器官都处于一种较良好的状态，他们可以折腾，但是老人不一样。老年朋友在做运动时，应着重考虑运动的时间、强度、项目。
老人身体条件没有年轻时那么好，所以在想通过运动来达到健康时，运动的时间绝不能忽视。老人每天平均运动30分钟左右最为适宜，可以强化身体素质，又不会因运动负荷超标劳神伤体。
关于运动的强度呢，不只是老人需要考虑的问题，每一位运动者都应该注重。运动强度过大，身体承受不来，运动应遵循循序渐进原则，根据身体条件选择合适的运动强度。
最后，就是选择的运动项目。如果有条件，可以在做运动前做一次身体检查，根据检查的数据选择可以负荷的运动项目，这样运动才能事半功倍。
