2、上半身向左转，髋部抬高。针对脊椎左侧位於骨盆上方的软组织施加压力。
用滚筒按摩下背部，斜转用身体重量施加压力在左後背，此时可以用左前臂做支撑。
注意
为避免造成腰椎疼痛和受伤，只能对肌肉施加压力，千万不要压在骨头上滚动。此动作压迫在肋骨边缘，60 岁以上或有骨质疏松风险者需避免。
3、轻轻地下上来回滚动整个下背部 20-30 秒。
滚动时保持身体稳定。
4、上半身转向右边，重复相同的运动，按摩下背部右侧。
变化动作
降低难度、拿一根舒活棒， 按摩腰后两侧的软组织。
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