在常见的新鲜的绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸成分，要保持健康，那就不可偏爱肉食，拒绝绿叶蔬菜。这也是每天必须均衡饮食的重要原因，多吃果蔬不仅营养补充到位，还不易导致肥胖，但是如果每天摄入量不足，特别是备孕女性、孕妇、产妇，可以选择叶酸片，可以很好的降低流产、贫血、孕期子痫等症状发作的概率。
二、哪些人群适合服用维生素片在我们的餐桌上常见的食物中，都分别或同时富含维生素C、B12、B2和叶酸这些营养素，只要能做到每日适量均衡食用水果、绿色蔬菜、豆类和肉类，加上身体正常吸收，一般情况下并不需要服用维生素药剂，更不必在亚健康的大环境下自我焦虑，轻松告别各种保健品的瓶瓶罐罐。
但是仍然有一部分人因为不同的原因，无法很好的从食物中获取日常所需维生素，但是身体中长期缺乏也很不利于身体健康，也会影响正常的生活，那就需要在医生的指导下，适量补充一些单种维生素片或者复合维生素片。虽然维生素适合各个年龄段的人，但并不是所有人都需要服用，总体上而言，主要有五类人群更适合。
第一类人群就是“不好好吃饭”的人群，也就是膳食不规律不均衡，长期偏食，三餐不规律饮食，错过了自然正常的食补，那就需要额外的维生素片来进行补充。第二类是因为高强度工作和复杂工作环境，不管情绪还是正常的生活环境、心理状态等均受到影响，也需要补充。
第三类就是生活不健康的人群，分为两个极端，要么过度追求身材，逐渐成为纯素食主义者，并且长期少食或节食，导致某些营养素严重缺乏。要么就是只注重饮食的量，而不注重质，长期喜食油腻高热量肉食，不爱吃蔬菜水果，除了缺少营养素，还会导致身材变形，增加三高风险。
第四类人群是在生理周期的女性以及在孕产期的女性，还包括在进行治疗的病人。这种情况需要遵医嘱服用维生素片，适量服用维生素片可以调节生理期带来的精神紧张，有效调节内分泌，而孕产妇则有利于自身的营养补充,也有利于胎儿的生长发育。第五类就是婴幼儿和老人，幼儿处于不断生长，老人机能下降，都需要补充维生素。
三、服用不同维生素注意事项维生素是人体维持身体生理功能所必需的营养素，不仅可以从食物中摄取，也可以从药物中摄取，非必要情况下，并不建议直接服用维生素片。因为维生素的种类很多，本质上还是药品，没有任何科学证据证明大剂量的维生素对健康会有帮助，反而服用过量还会带来很多明显的副作用，所以针对不同的维生素片，在服用时应注意不同的要点。
1、服用维生素B12注意事项
维生素B12有激活细胞分裂的作用，可以刺激造血系统再生，所以对于有造血系统障碍的人而言是有着很大的好处，也利于降低白血病带来的伤害，但是过量情况下也同时会促进癌细胞增长，所以必须谨遵医嘱。而且有巨幼红细胞性贫血的患者，在服用维生素B12时，最好是检测一下自己的血钾水平，以免铁元素消耗过量，引发低钾血症。
维生素B12是水溶性维生素，可通过肾脏排出，胃壁细胞分泌出来的内因子，可以促进维生素B12的吸收，服用时最好是在饭后或饭中，一般1日3次，一次一片。需要注意的是，维生素B12进入身体后，会引起血尿酸浓度升高，这对本身患有痛风的人是个不小的考验。一些糖尿病患者，同时在服用二甲双胍。也可能会导致出现贫血的症状。
2、服用维生素B2注意事项
维生素B2可以促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有着很好的促进作用，也是孕妇在孕期不可缺少的一种营养素，还可以预防和改善口腔内炎症等。但是一旦过量，则会引起胃肠道系统紊乱，甚至对代谢的肾脏带来一定程度的损害，因此必须适量，如果从食物中已经摄取足够的维生素B2，则不需要刻意再服用维生素B2片。
维生素B2同样是属于一种水溶性的维生素，比较容易消化和吸收，在服用之后只需1-1.5小时就会被身体代谢排出，为了更好的营养吸收，建议最好在饭后服用，利用食物减慢它的吸收速度。对于维生素B2缺乏症，建议一天三次，一次一片，若伴有其他维生素缺乏，可以直接换成复合维生素B片。
3.服用维生素C注意事项
维生素C对人体有着很好的养生效果，不仅可以促进肠道对铁元素的吸收，还可以抗氧化，很多女性即使在不缺乏维生素C的情况下，也会大量服用维生素C片，加上每日喝柠檬水、吃西红柿，以为这样就可以达到美白的作用。殊不知，人体根本无法吸收过量的维生素C。过量服用很可能会诱发肾结石、痛风，对肾脏是很大负担。
而且维生素C容易刺激胃肠道粘膜，不注意服用方式也会容易导致出现胃酸过多，以及胃液反流的情况，因此最好是在饭后30-60分钟后服用，不仅能提高吸收和利用率，还能减少对消化道的刺激和伤害。
一个健康的成年人，每天需要补充维生素C片的量是一日50-100mg，或者一日一片，患有高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg，一日两次，一次一片。市面上还有维生素C泡腾片，不喜欢咀嚼的人很适合，也是儿童喜欢的“饮料”，宜用100-150ml水浸泡，水温不要超过80℃，大约100ml足矣，只限冲泡，且需现喝现泡。
4。服用叶酸注意事项
我国对于新生儿的健康和疾病预防问题越来越重视，因此孕前补叶酸对于预防胎儿畸形有着非常关键的作用。孕前孕中补充叶酸，也已经成为了很多女性的共识，但是叶酸对胃会造成一定的刺激，所以最好是选择在饭后服用。
为了很好的预防胎儿先天性神经管畸形，育龄妇女需要从孕前三个月一直服用叶酸到*后3个月末，一日1次，一次1片。千万不可过量，否则很可能会适得其反，还会引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。对于缺乏其他营养素的情况，不可同时服用维生素C及维生素B2、B6等，以免影响吸收率。
