维生素c片什么时候吃最好,脸上长斑吃维c有效吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 03:25:09

在常见的新鲜的绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸成分,要保持健康,那就不可偏爱肉食,拒绝绿叶蔬菜。这也是每天必须均衡饮食的重要原因,多吃果蔬不仅营养补充到位,还不易导致肥胖,但是如果每天摄入量不足,特别是备孕女性、孕妇、产妇,可以选择叶酸片,可以很好的降低流产、贫血、孕期子痫等症状发作的概率。

二、哪些人群适合服用维生素片

在我们的餐桌上常见的食物中,都分别或同时富含维生素C、B12、B2和叶酸这些营养素,只要能做到每日适量均衡食用水果、绿色蔬菜、豆类和肉类,加上身体正常吸收,一般情况下并不需要服用维生素药剂,更不必在亚健康的大环境下自我焦虑,轻松告别各种保健品的瓶瓶罐罐。

但是仍然有一部分人因为不同的原因,无法很好的从食物中获取日常所需维生素,但是身体中长期缺乏也很不利于身体健康,也会影响正常的生活,那就需要在医生的指导下,适量补充一些单种维生素片或者复合维生素片。虽然维生素适合各个年龄段的人,但并不是所有人都需要服用,总体上而言,主要有五类人群更适合。

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第一类人群就是“不好好吃饭”的人群,也就是膳食不规律不均衡,长期偏食,三餐不规律饮食,错过了自然正常的食补,那就需要额外的维生素片来进行补充。第二类是因为高强度工作和复杂工作环境,不管情绪还是正常的生活环境、心理状态等均受到影响,也需要补充。

第三类就是生活不健康的人群,分为两个极端,要么过度追求身材,逐渐成为纯素食主义者,并且长期少食或节食,导致某些营养素严重缺乏。要么就是只注重饮食的量,而不注重质,长期喜食油腻高热量肉食,不爱吃蔬菜水果,除了缺少营养素,还会导致身材变形,增加三高风险。

第四类人群是在生理周期的女性以及在孕产期的女性,还包括在进行治疗的病人。这种情况需要遵医嘱服用维生素片,适量服用维生素片可以调节生理期带来的精神紧张,有效调节内分泌,而孕产妇则有利于自身的营养补充,也有利于胎儿的生长发育。第五类就是婴幼儿和老人,幼儿处于不断生长,老人机能下降,都需要补充维生素。

三、服用不同维生素注意事项

维生素是人体维持身体生理功能所必需的营养素,不仅可以从食物中摄取,也可以从药物中摄取,非必要情况下,并不建议直接服用维生素片。因为维生素的种类很多,本质上还是药品,没有任何科学证据证明大剂量的维生素对健康会有帮助,反而服用过量还会带来很多明显的副作用,所以针对不同的维生素片,在服用时应注意不同的要点。

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1、服用维生素B12注意事项

维生素B12有激活细胞分裂的作用,可以刺激造血系统再生,所以对于有造血系统障碍的人而言是有着很大的好处,也利于降低白血病带来的伤害,但是过量情况下也同时会促进癌细胞增长,所以必须谨遵医嘱。而且有巨幼红细胞性贫血的患者,在服用维生素B12时,最好是检测一下自己的血钾水平,以免铁元素消耗过量,引发低钾血症。
维生素B12是水溶性维生素,可通过肾脏排出,胃壁细胞分泌出来的内因子,可以促进维生素B12的吸收,服用时最好是在饭后或饭中,一般1日3次,一次一片。需要注意的是,维生素B12进入身体后,会引起血尿酸浓度升高,这对本身患有痛风的人是个不小的考验。一些糖尿病患者,同时在服用二甲双胍。也可能会导致出现贫血的症状。

2、服用维生素B2注意事项

维生素B2可以促进发育和细胞再生,对于胎儿发育有着很好的促进作用,也是孕妇在孕期不可缺少的一种营养素,还可以预防和改善口腔内炎症等。但是一旦过量,则会引起胃肠道系统紊乱,甚至对代谢的肾脏带来一定程度的损害,因此必须适量,如果从食物中已经摄取足够的维生素B2,则不需要刻意再服用维生素B2片。

维生素B2同样是属于一种水溶性的维生素,比较容易消化和吸收,在服用之后只需1-1.5小时就会被身体代谢排出,为了更好的营养吸收,建议最好在饭后服用,利用食物减慢它的吸收速度。对于维生素B2缺乏症,建议一天三次,一次一片,若伴有其他维生素缺乏,可以直接换成复合维生素B片。

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3.服用维生素C注意事项

维生素C对人体有着很好的养生效果,不仅可以促进肠道对铁元素的吸收,还可以抗氧化,很多女性即使在不缺乏维生素C的情况下,也会大量服用维生素C片,加上每日喝柠檬水、吃西红柿,以为这样就可以达到美白的作用。殊不知,人体根本无法吸收过量的维生素C。过量服用很可能会诱发肾结石、痛风,对肾脏是很大负担。

而且维生素C容易刺激胃肠道粘膜,不注意服用方式也会容易导致出现胃酸过多,以及胃液反流的情况,因此最好是在饭后30-60分钟后服用,不仅能提高吸收和利用率,还能减少对消化道的刺激和伤害。

一个健康的成年人,每天需要补充维生素C片的量是一日50-100mg,或者一日一片,患有高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg,一日两次,一次一片。市面上还有维生素C泡腾片,不喜欢咀嚼的人很适合,也是儿童喜欢的“饮料”,宜用100-150ml水浸泡,水温不要超过80℃,大约100ml足矣,只限冲泡,且需现喝现泡。

4。服用叶酸注意事项

我国对于新生儿的健康和疾病预防问题越来越重视,因此孕前补叶酸对于预防胎儿畸形有着非常关键的作用。孕前孕中补充叶酸,也已经成为了很多女性的共识,但是叶酸对胃会造成一定的刺激,所以最好是选择在饭后服用。

为了很好的预防胎儿先天性神经管畸形,育龄妇女需要从孕前三个月一直服用叶酸到*后3个月末,一日1次,一次1片。千万不可过量,否则很可能会适得其反,还会引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。对于缺乏其他营养素的情况,不可同时服用维生素C及维生素B2、B6等,以免影响吸收率。

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