失眠的人群往往容易更多的有焦虑和抑郁情绪这些疾病,而且患有心血管疾病的风险也较不失眠的人更高。失眠类型又分为入睡困难、早醒和睡眠维持困难。如果在适合睡眠的环境下,上床20分钟后还无法入睡,那便是入睡困难,如果睡着后不到6—8个小时就醒来,而无法再次入睡,就是早醒,夜间频繁醒来,而不能很快的进入下一次睡眠,就是睡眠维持困难。
晚上失眠的原因
1.因某些原因导致昼夜颠倒,在白天睡得多,夜间就没有睡眠。
2.因为工作学习等原因导致压力大,心烦,而容易胡思乱想的人容易失眠。
3.夜间玩手机会引起人脑兴奋导致不容易入眠。
4.喝咖啡等引起兴奋的饮料,以及饮酒可以引起失眠。
5.如果睡觉前半小时左右进行比较激烈的运动,没有较多时间休息,可能会使神经系统兴奋。通常容易导致难以入睡或睡眠质量降低的情况。
6.有精神症状:焦虑症,抑郁症躁动不安的人会引起失眠
快速入睡的方法
1、要有良好的作息习惯,要固定时间睡觉,规定一个时间就上床睡觉,可以维持生物时钟的稳定性,从而提高睡眠质量。
2、适当放松心情,多听听舒缓的音乐,可以帮助入睡。
3、要有平和的心态,避免胡思乱想,以及舒适的睡眠环境,这样可以促进入睡,改善睡眠质量。
4、避免睡觉前刺激大脑,少玩手机和喝兴奋性饮料,如咖啡等
5、睡前喝一杯温热的蜂蜜、牛奶,可以快速入睡入睡。
6、睡前用温热水泡脚,温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,可以加速血液循环,促进入睡,同时可以改善睡眠质量,延长深睡眠时间。
7、要保证每天进行适当的户外有氧运动,运动可以加快入睡,也可以改善睡眠质量。如果睡前运动反而会使人体兴奋,难以入睡,睡前两小时运动即可。