健身训练期间，刚开始选择3-5KG一副的哑铃训练即可，我们要注意学习动作标准轨迹，学会正确发力，别急着进行大负重训练，才能降低受伤几率，更加高效的锻炼。
下面分享一组适合在家进行的哑铃训练，每个动作10-15次，重复4组，3天锻炼一次即可。
动作一：俯身哑铃划船
动作二：站姿哑铃侧上举
动作三：站姿哑铃交替锤式弯举
动作四：哑铃钻石卧推
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