动作九:台阶蹬凳
几个注意事项:
1、哑铃训练之前先做一组热身动作活动关节,促进血液循环,让你找到运动的状态。训练后做一组拉伸动作放松肌群,可以缓解充血问题,促进肌肉的修复。
2、体脂率超过20%的人,每周安排3-5次有氧运动刷脂,比如跳绳、开合跳、跑步、打球之类的训练,每次不低于半小时,才能甩掉身上肥肉,同时练出肌肉线条。
3、这一组哑铃训练如果你能坚持2个月以上,说明你的自律性还是比较高的。2个月的压力训练会让你的力量水平有所提升,这个时候我们可以提升负重,给肌肉更大的刺激,避免肌肉发展陷入瓶颈。