动作要领：两脚前后分开一大步距离，前后脚放在一条线的两侧，挺胸收腹。腰背收紧，屈膝屈髋下蹲，重心在两脚之间，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到前面大腿与地面平行，后面大腿膝盖接近地面为止，然后还原。
速度：1秒下蹲，到前面大腿与地面平行后停2秒，1秒向上。控制好速度，不要借用惯性。
呼吸：向上时呼气，向下时吸气。
次数与组数：左右腿各做10-15次为一组，做2-4组，组间休息1分钟。
- 动作七：仰卧搁腿哑铃卷腹
主要锻炼肌肉：中上腹部肌肉。
动作要领：身体仰卧于垫子上，大腿与地面垂直，膝关节弯曲放在健身台（健身凳）上，双手握住哑铃放在头后，收紧下颚。
腹部发力，上背部抬起45度左右，稍作停留，然后还原。
速度：用1秒上抬，到最高处后停2秒，用1秒下落。控制好速度，不要借用惯性。
呼吸：向上抬时呼气，向下落时吸气。
次数与组数：10-15次一组，做2-4组。
- 动作八：坐姿哑铃收腹举腿
主要锻炼肌肉：中下腹部肌肉。
