孔子曾曰“吾十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。”
这段话想要表达的是,每个年龄段的人有不同的认知。不同的心境,看待世界的眼光是不一样的,每个年龄段的任务也是不同的。
这个道理同样适用于身体锻炼,每个年龄段的身体素质是不同的,所需要的运动量是不同的,运动的目的也是不同的。
一、为什么要分年龄段运动呢?首先保持运动是一件很重要的事。世界卫生组织指出,由于运动不足会导致人体机能下降,从而产生并发症。所以运动是对抗疾病的最好方式。
其次,运动也是要分年龄的。年龄不同,身体各个器官的机能状态也不一样。就像是总不能让60岁的花甲老人,去参加高强度的短跑比赛一样。
一方面是不安全,老年人骨骼强度都不如年轻人,磕碰了后果比较严重。另一方面是由于身体机能的下降,力量和速度已经不及从前。
所以在中年之后更是要适度,适量运动来强身健体,来抵抗疾病。那么在40岁以后,应该做些什么运动来保障自己的健康的同时又不会运动过度呢?
二、四十岁以上要做什么运动来调节自我呢?四十岁以上究竟要做什么运动才能保持身体健康的同时,又不会给骨骼带来压力呢?
根据这个情况,将四十岁以上年龄段的人分三个层次。分为40-50,50-60和60岁以上这三个年龄段,下面将分别阐述分析这三个阶段所需的不同运动类型。
1.在40-50岁时
40岁以后,人到中年,各方面的需求趋于稳定,功利心也没有年轻时那么重,开始逐渐意识到身体健康的重要性。
在这个年龄段,由于40岁之前忙于事业,为了生活和工作,身体极大的透支。日常中有没有什么锻炼,男性身体在40岁左右时开始“发福”,外部皮脂增厚,腰腹开始堆积。
身体“发福”的同时伴有一定的高血压、高血脂的风险。但是同时这个年龄阶段还有较强的运动能力,是开始锻炼的好时机。