这个阶段对于男性来讲，运动主要是为了减脂，对于女性来讲，运动是为了保障身体健康，使身体各项机能下降慢一点。这个阶段身体还可以接受一些有强度的运动，可以选择去做一些有氧训练，例如慢跑、骑单车、游泳和爬山等。（以上内容参考资料：《草丁图书馆》生活百科）
如果是为了减肥，可以选择去健身，做有氧运动。在做有氧运动时，一定要坚持到30分钟以上才能达到减脂的目的。
有研究证明，30分钟以内的有氧运动，消耗的大部分只是身体中的水分、盐和糖，脂肪在30分钟后才开始大量消耗。与此同时要注意，做有氧运动一定要注意多补水。
同时也要循序渐进，运动量要慢慢增加，让身体和大脑适应这个运动强度。如果长时间不运动，突然运动过度，可能会导致膝盖损伤，或肌肉拉伤等问题，严重时会引起肌肉痉挛，影响日常活动。运动后也要做到及时拉伸，多补水。
如果只是为了日常的健康，就可以选择爬山，慢跑，游泳等。可以选择空暇时期去爬山，爬山不仅能欣赏到秀丽风景，呼吸大自然的空气，让人心情愉悦，放松生活压力。在一定程度上爬山也可以达到减脂塑形，保持好身材，达到强健体魄的目的。
对于女性来讲，可以抽时间去游泳。女性游泳可以提高身体抵抗力，完美体形，保护脊椎，更重要的是可以调节内分泌，达到心情平静、皮肤光泽的目的。
2.在50-60岁时
当年龄达到50岁以上，大部分人已经要退休过起颐养天年的日子。但是这个时间段依旧不能放弃运动。运动可以让人保持一个健康的身体，让老年人规避很多“老年病”的困扰。那50岁以上应该选择什么样的运动达到强身健体的效果呢？
50岁以上，身体的各项机能开始下降，不仅仅是肌肉量会流失，更重要的是骨骼密度也会降低，骨骼密度的降低意味着骨折的风险会更大。到达50岁之后就要处处小心了，高强度的肌肉训练已经不是那么合适。
