注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；***腹肌训练以循环组的方式完成，组内各动作之间不休息，循环组间之间休息1分钟；t 高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
