注释：*组间休息30-45秒；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
注释：*组间休息30-45秒；**最后一组增加5次半程动作；t高级训练者在FST-7的组间休息阶段做造型动作收缩肌肉。
FST-7饮食与补剂计划
不管是减脂阶段还是增肌阶段，如果你的饮食不对路，FST-7是无法取得成功的。为了获得最大限度的恢复，你要少食多餐，并且以纯净的天然食物为主。不过，补剂对于FST-7的成功也起着至关重要的作用。这套计划的成功与否就在于你每天摄取食物和补剂的时机。
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