FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。
FST7采用极短组间的休息时间，这样在给身体带来强大刺激的同时，还能快速地提高心率，使肌肉达到极度充血，最后这个7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过30秒，务求保证连续刺激肌肉。
坦克背
下面就是哈迪乔潘打造坦克背的训练方法：
一、直臂下拉
首先用双头绳做直臂下拉，用FST7来预疲劳，做7组，每组10-15次，组间休息30-45秒，快速下拉，缓慢放回，让大量血液流向背部，从而提高泵感。接下来在其他动作中，就可以充分感受到泵感，念动一致的感觉会更强烈。
直臂下拉
二、反手高位下拉
背部反弓，注重动作姿势，一直拉到上胸的位置，肘部用力往后收紧，充分刺激背阔肌下部，做5组，每组8-12次。
