本 期 导 读 ：
站桩从形态上来看，与那些动不动就能秀腹肌、露胸肌的锻炼方式相比，似乎并不讨喜。岂不知「练重不如练轻，练轻不如练空」正是先贤的智慧所在。
有人觉得，站桩和太极一样，是老年人的运动，练站桩是浪费时间，没啥意思......
朋友，你是不是对站桩有什么误解？本篇《站桩科普Q&A》带你走出误区，发现问题所在，更好地掌握这项既传统又时尚的养生功法！
初学站桩Q&A
提问：站桩，就是站着不动吗？
回答：桩，就是木头桩，但我们站桩时不能站「死桩」，里面是有很多内容的。
你看，大树立在那里，不管树枝怎么摇，它的树杆永远挺立的。从外面看似不动的树杆、树根，里面却毎时毎刻都在运动着。
树木只有深深地抓住泥土，才能茁壮成长，站桩时也是如此！
当我们双臂内环，十指相对，就相当于接通了人体内的阴阳正负两极。脚踩大地，随着身体的微动，会把浑身上下大小关节肌肉神经都刺激上。
当感觉身体微微汗出，手发热发胀，说明你的气血开始旺盛起来了。再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里。
张绍成老师说：如果能每天站桩，坚持不懈，浑圆力和浑圆气都能做到！当骨头都可以体会到麻热涨的时候，就是很好的一个状态了，你就会对站桩欲罢不能了。
提问：为什么站桩只有一种姿势？
回答：有些人认为站桩只有一种姿势，这种观念是需要纠正的。
其实桩有很多种，每个桩的方法都不一样，浑圆桩是基础。养生桩还可以分为：扶按式、分水式、提插式，休息式。
再往深入学习还有推托桩、平抱桩、钩挂桩、独立桩等等。在学员有了一定的基础之上，老师还会根据学员的身体情况因人设式，因病设式。
形有限，意无限！我们古人很聪明，不用那么多姿势，如果外在的姿势多了，思想也就没有了。
中国功法很多的时候是心法的传授，练拳实际上练的就是心法，站桩就是把心法和功夫结合起来。
意拳创始人王芗斋先生常说：「练拳不练功，到老一场空！」
什么是功？桩才是功！「花架子」是练给别人看的，真为自己的生命着想的话还是踏实下来做些实际的功夫为好。
花架子几天不复习就会忘得干干净净，那就说明你从未得到过本质的东西，本质、本能的东西都是简练的，比如一旦学会了游泳你一生也不会忘记，难道不是吗？
练功无外乎两个目的，一为提高精神素养，二为回复原始本能。人类文明了却丢了本能，所以疾病丛生，乃至于自愈能力无法和动物相比。
站桩，就是去繁就简。抱元守一，就是静与动态的统一。
照片拍摄于正安文化意拳站桩课堂
提问：如何站好浑圆桩？
回答：上面我们说过，浑圆桩是基础，它的动作虽然简单，却能成就一身「六面浑元力」！
当两臂呈椭圆抱球状时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为「左右横撑力」；
背有后靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为「前后抵靠力」；
颔微收，头略顶，两髋回收，臀部下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为「上下拉伸力」。
通过浑圆桩的姿势导引，身体处于这六面之力的作用下，血气运行的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。
张绍成老师提示：站浑圆桩时「用意不用力」是诀窍。而「松」与「不松」是初学者，也是自学者最难把握的，最好在老师的指导下，勤加练习，细心体悟。
提问：自学站桩，怎么调整姿势？
回答：很多自学站桩者，站桩时间一长，姿势就变形了。由于姿势没做到位，站了两三个月后，气机阻滞于头部，常会感觉如重物压在头上，昏昏沉沉，浑身不舒服。
错误的姿势就像勒树*铁丝，铁丝会使树皮中的「经脉」受阻，养分不能顺畅输送而形成树瘤，从而影响树的正常生长，这个道理用在人体上同样如此。
站桩「沉肩坠肘、含胸拔背」的要求不是随便说说的。它关系着经脉的状态，错误的姿势把经脉给扭曲了，气血就不能正常运行，时间一长，害处就显出来了。
所以，不管是练拳、还是在平时生活中，都要把身体姿势调整好，站桩时更要把姿势站对！
站桩初期，最好能对着镜子检查姿势是否正确，有助于发现问题，或者约上三两好友，一起练习站桩，互相帮忙，矫正姿势。
张绍成老师强调：一旦出现不良反应，万不可勉强「硬撑」，要在老师的指导下，当面纠正动作，找出问题所在。
提问：站桩时，出现不适感怎么办？
回答：如果在站桩时，感觉到酸、痛、凉、麻、涨，这些都是很好的现象。麻是接通了阴阳，身体的生物电产生了变化。
充电和发电，是双向的。热是电流，站桩本身就是热能，有些人会感觉身体左右边温度不一样，就是阴阳不平衡，站桩就会慢慢平衡这种温度不一的状态。
当身体内的经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，不适感就会消失的。
静脉曲张患者也可练习站桩，但需要注意的是，不要硬站，应从坐桩练起，循序渐进。很多膝盖扭伤，还在疼痛期的患者也可以用这个方法，有助伤痛恢复。
小贴士：往往最简单的事情也是最难做到的。对于初学者来说，与其闭门造车，不如老师的一句点拨来得清楚明了。少走些弯路，也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在！
